几乎所有成年后的人都发现，随着年龄的增长，他们开始更频繁地按下“提高音量”按钮，或者很难听到并要求周围的人开始大声说话。随着时间的推移，有两种常见的情况会导致人们失去听力：年龄和噪音。
随着年龄的增长，内耳中的微小毛细胞开始分解，无法像以前那样接收某些声音振动。此外，过度的噪音会损害耳朵内的毛细胞，导致过早的听力丧失。
好消息是，您可以做很多事情来预防噪音引起的听力损失，并防止与年龄相关的听力损失恶化。我们收集了信息和提示，以帮助您保持耳朵畅通和年轻。
避免噪音
预防和改善噪音引起的听力损失的最佳方法是尽可能远离嘈杂的噪音。您可能想知道，“多少噪音是很多噪音？” 对于某些人来说，噪音的大小可能是主观的，但有很多客观的方式来描述它，以使每个人都能理解。
一般来说，如果出现以下情况，噪音可能足以损害您的听力：
1.您需要提高声音与其他人交谈或让其他人听到您的声音。
2.你发现很难听到周围的人在说什么。
3.你的耳朵疼。
4.之后您的听力变得低沉，或者您的耳朵开始响起。
测量噪音水平的唯一方法是以分贝 (dB) 为单位。数字越大，噪音越大。测量到的高于 85 dB 的声音会损害您的听力，尤其是当您长时间暴露在该环境中时。
例如：
1.有人窃窃私语 = 30 dB
2.两人交谈 = 60 dB
3.交通运输 = 80 dB – 85 dB
4.摩托车 = 90 分贝
5.通过耳机播放响亮的音乐 = 100 dB
6.飞机起飞 = 120 dB
借助触手可及的技术，测量噪音水平非常容易。您可以在智能手机上安装一个应用程序，进行相应的校准，并获得您的噪音暴露水平的准确读数。
合理使用耳机
通过耳机播放响亮的音乐可能是对听力健康最危险的事情之一。这是因为当您戴上耳机时，您也在尝试使导致音乐音量处于最高水平的外部声音静音。
请记住，即使将音乐调低一点，也会对您的健康产生重大影响。
为了帮助防止听力受损，以下是一些需要考虑的提示：
选择购买降噪耳机，而不是调高音量来静音外部声音。调整音量，以便您可以舒适地听到音乐，但不要更大声。
避免以超过最大音量的 60% 播放音乐。每次佩戴耳机的时间不要超过 1 小时。尝试时不时地休息至少 10 分钟，让耳朵呼吸并保护它们免受感染。
在喧闹的活动中保护您的耳朵
当我们长时间暴露在巨大的噪音中时，我们甚至会在不知不觉中逐渐开始失去听力。这是因为暴露于巨响所造成的损害通常是渐进的，因此直到症状变得更加明显时才会引起注意。
暴露于嘈杂的噪音也会导致耳鸣（耳鸣、嗡嗡声或耳朵或头部嗡嗡声），这可能导致双耳听力丧失。
重要的是要保护您的耳朵免受音乐会、酒吧、夜总会、道路工程、音乐会、体育赛事等场所发出的异常响亮的噪音影响。
以下是一些需要牢记的提示：
1.远离噪音源。
2.每 15 分钟停下来制造噪音。
3.让您的耳朵在暴露于过度噪音后大约 18 小时才能恢复。
4.考虑戴耳塞。您可以购买可重复使用的“音乐耳塞”，以降低音乐音量而不会失真。
进行有氧运动
通过锻炼改善听力。最近的一项研究表明，随着心血管健康水平的提高，听力敏感度水平也会提高。心血管系统与内耳器官和组织的功能能力之间存在联系。
运动时，流向耳朵骨骼和肌肉的血液会得到改善。当运动促进血液流动时，抗氧化剂和热休克保护蛋白等营养物质会在整个系统中传播并改善听力。
当您选择运动来预防听力损失时，您必须每周进行 5 天，每次至少 20-30 分钟的大肌肉运动，例如步行、骑自行车和游泳。
另外，试试有氧运动。它们可以将血液从身体代谢较不活跃的部位（即内耳器官和组织）转移到身体代谢较活跃的部位（即参与运动的骨骼肌）。
如果您发现听到的内容突然发生变化，请去看医生；这可能是其他严重疾病的症状。