老人可以从以下几个方面保护膝盖：
一、适度运动
1. 散步：是一种较为温和的运动方式，能活动关节，增强腿部肌肉力量。每天坚持散步 30 分钟左右，速度不宜过快，以身体感觉舒适为宜。
2. 游泳：由于水的浮力作用，游泳对膝盖的压力较小。老人可以选择蛙泳、仰泳等姿势，每周进行 2-3 次游泳锻炼。
3. 太极拳：动作缓慢、柔和，能锻炼全身的协调性和平衡感，同时对膝盖的负担也相对较小。但在练习过程中，要注意动作的规范，避免过度下蹲等对膝盖造成损伤的动作。
二、日常保养
1. 注意保暖：随着年龄的增长，老人的关节对温度变化更加敏感。在天气寒冷时，要及时添加衣物，尤其是要注意膝盖的保暖，可以佩戴护膝。夏天在空调房中，也不要让膝盖直接对着冷风吹。
2. 控制体重：过重的体重会增加膝盖的负担，容易导致膝盖损伤。老人可以通过合理的饮食和适度的运动来控制体重，减少膝盖的压力。
3. 选择合适的鞋子：老人应选择舒适、合脚、有良好支撑的鞋子，避免穿高跟鞋或鞋底过薄的鞋子。这样可以减轻膝盖在行走和站立时的压力。
三、营养补充
1. 补钙：钙是维持骨骼健康的重要元素。老人可以多吃一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海鲜等，也可以适当补充钙剂。
2. 摄入富含胶原蛋白的食物：胶原蛋白有助于维持关节软骨的弹性和韧性。老人可以多吃一些猪蹄、鸡爪、鱼皮等富含胶原蛋白的食物。
3. 补充维生素 D：维生素 D 能促进钙的吸收和利用，老人可以通过晒太阳、食用富含维生素 D 的食物（如鱼肝油、蛋黄等）或补充维生素 D 制剂来满足身体的需求。
四、正确姿势
1. 避免长时间站立或久坐：长时间保持同一姿势会使膝盖承受较大的压力。老人在站立一段时间后，要适当活动一下，坐下来休息；久坐后也要起身活动，促进腿部血液循环。
2. 上下楼梯姿势正确：上下楼梯时，要尽量保持身体正直，脚步平稳，避免过度弯曲膝盖。可以借助扶手，减轻膝盖的负担。
3. 避免不良姿势：如跷二郎腿、盘腿坐等，这些姿势会使膝盖处于扭曲状态，增加膝盖的压力和损伤风险。
