上班族因为久坐、加班饮食不规律、运动少等种种因素，属于易发胖的人群。那么，上班族怎么减肥？
减肥三分练，7分吃。如果在饮食上控制每天摄取的能量帮助减肥的同时，还能增进健康的饮食有哪些？下面这些食物不仅热量低，有助于减少肥胖几率，长期吃还能预防心脏病和中风等健康问题！
西兰花
西兰花热量低，含水量高，1个西兰花热量只有23~32卡，里面有大量的抗氧化物质，也有丰富的胡萝卜素和维生素c，既能美容，又能减肥。
吃法：将1/2-1颗西兰花洗净切开，放入滚水烫熟，可加少许盐调味，在正餐前食用，又饱腹又健康。如果喜欢炒西蓝花，注意不要炒得泛黄，会损失营养。
全谷物
全谷类食物，是整粒种子只是剥去外壳，保留完整的谷皮、糊粉层、胚乳、胚芽，通常包括小麦、高粱、燕麦、玉米等的整粒种子。全谷物含有纤维、维生素、碳水化合物等营养物质，而且热量低，有助于提升饱足感、减少吃下其他食物的机率。
吃法：当作健康的零食或者将全谷类食物混入到其它食物中吃。比如，用全谷物加工而成的爆米花，加工时少加或不加盐和黄油，是一种健康的点心。混合菜就是将大麦加入蔬菜汤或者炖的菜肴中，或将碎小麦加入到沙锅菜或炒菜中。
芹菜
芹菜热量低，富含纤维和水分，纤维素进入肠道后会变成木质素，能帮助排出毒素，同时它含钾量高，利尿效果优越，能预防水肿，使身体更显轻盈。
吃法：沸水焯一下凉拌或急火快炒，口感都很爽脆，常见的搭配有：芹菜拌花生、芹菜炒肉片、西芹炒百合。
洋葱
洋葱热量低，水份含量较高，它含有S-甲基半胱氨酸亚砜和磺脲丁酸，可以促进细胞对血糖的利用，增加血糖的消耗，减少糖分转换成脂肪的量。常吃洋葱还可帮助消化、清血，有助于降低胆固醇。
吃法：和其他的素菜一起炒着吃
豆腐
豆腐含有丰富的蛋白质，尤其是它含有的“异黄酮”，具有很好的抗衰老作用。
吃法：豆腐可以通过清蒸、凉拌等方式吃比较好，避免食用油炸豆腐。
胡萝卜
胡萝卜富含糖类、蛋白质和多种维生素，几乎不含脂肪，是非常好的减肥蔬菜。
吃法：榨汁或者清炒都是不错的选择
菠菜
菠菜低热量，含有大量的纤维，特别能提供饱足感。
吃法：炒菠菜前应该用开水烫，去除菠菜的草酸与涩味，帮助人体吸收菠菜中的钙
卷心菜
卷心菜富含膳食纤维，还有丰富的维生素C和维生素K，维生素C能协助体内生成胶原蛋白，抑制黑色素的构成，是女性们既瘦身又美容养颜的好食材。
吃法：餐前生吃或是加柠檬汁都是不错的选择
黄瓜
黄瓜热量低，富含维生素B族、维生素C和多种微量矿物质，十分适合减肥。
吃法：可清炒可生吃，凉拌黄瓜、黄瓜炒蛋、黄瓜蔬菜沙拉都是常见的吃法
西红柿
西红柿富含番茄红素，抗酸化作用能抑制活性氧的活动，其富含的维生素K是女性骨骼疏松的救星。
吃法：可以生吃或者做汤或者清炒，西红柿炒鸡蛋是常见的吃法